ぐるぐる思考を変える！上向き思考にするにはー反芻思考チェンジ！

ぐるぐるネガティブ思考は、強烈に止めたいけれど止め方わからないですよね。

そしてものすごく辛い状況がずっと続きますよね。本当にどうしようもできないです。

そんな内向き思考を絶って、良い方向に持っていく考え方を私なりにの備忘録にします。

私は100回中100回とも内向き思考を絶って、ずっと上向き思考でいられるんだ！というわけではないですが、実体験をここに記そうと思います。

ぐるぐる思考を断つには〜一般的な方法〜

一般的には以下のような方法がいわれると思います。

それで気がまぎれるのならみんな悩まない！そう思います。

でも２の適切なアウトプットや４の運動は効果は多少はあると思います。

ぐるぐる思考になる時って、自分が思っているよりだいぶ脳が参っている時なんだと思います。外的要因で（仕事・人間関係・環境）

なので、私は、まず睡眠を取ります。

寝たい時に寝て、心ゆくまで寝ます。これだけ。寝たら、起きた時は昼か夕方かもしれませんが、だいーぶスッキリしますよ。目覚ましとか一切かけないでくださいね。

あとできれば、デジタルデバイスを使わない。スマホPC。これも自分が思っているより大分脳疲労来ています。

親しい人と話しましょう。お酒の力をかりるのもヨシ！

なるべく自分と心地よい人、自分を受け入れてくれる人の元、解放する！！

それがイメージできなければとにかくカラオケ！！

カウンセリングを受ける！

私はやったことないですが、Xのスペースで一方的に話すでもよし。ライブ配信するもよし

とにかく、声に出して、感情を出す！！！！！ポイントは、自分の感情と出す言葉を一致させること。素直になること！！

自然と笑えるようになったら、その時ぐるぐる思考はストップしているはずです。

素直に話すことが難しいんだよ！！というのも分かります。

自分と、とことん対話するのが大事です。

そのようなことを自然にやっている人やグループに加わるところからでもいいです。

1回でも効果は出ます。

ですが、また強烈なぐるぐる思考はやってきます。

とことんまでやります。寝ることって意外と本気で大事です。

私も精進します。反芻思考を突破しましょう〜！！